１．そなえる

２．基本技術の練習

• 立ち方（自然体・前屈立ち・後屈立ち・騎馬立ち）
• 突き（追い突き・逆突き）
• 受け（上げ受け・下段払い・外受け・内受け・手刀受け）
• 蹴り（前蹴り・横蹴り）

３．組手・形を学ぶ（突き・蹴り・受けを一体の技術として組手・形を学ぶ）

　　１．約束組手
　　　　約束組手とは、決まった手順に従って技をかけあう練習形式です。
　　　　試合の組手とは異なり、予めお互いの動きを把握して行います。
　　　　反射神経や動体視力、精神力、集中力、技の精度向上を目指します。

　　２．形
　　　形とは、個人で各種の技を決まった手順で演舞する練習形式のことです。
　　　基本技術で習得した技からさらに発展した技を練習します。
　　　体力・集中力・体幹力・技の精度向上を目指します。

• 指導者側から稽古に関してフィードバックをします。

５．整理運動

• 使用部位等の関節・筋肉をほぐす
• 稽古終了は、騎馬立で突き
• 整列（正座）
• 清掃